はじめての方へ｜はたらく人の健康管理を6割主義で

こんにちは。
管理栄養士のKameKichiです。

このブログ「大人のゆるっと健康塾」では、
健診結果・血糖管理・食事・睡眠・こころと食事を、
完璧を目指さない 「6割主義」 で整えるヒントを発信しています。

健康管理というと、

・食事を完璧にしなければいけない
・毎日運動しなければいけない
・甘いものを全部やめなければいけない
・早寝早起きを徹底しなければいけない

と思ってしまう方もいるかもしれません。

でも、健康管理は100点を目指さなくても大丈夫です。

今の生活の中で、
「これならできそう」
と思える小さな一歩を積み重ねることが大切です。

このブログでは、管理栄養士の視点から、
忙しい大人の方でも取り入れやすい健康管理のコツを、やさしくお届けしています。

このブログで大切にしていること

このブログで大切にしているのは、次の3つです。

1. 健康管理は「予防の地図」として考える

健診結果は、病気の診断だけのために見るものではありません。

血糖値、HbA1c、腹囲、血圧、中性脂肪、肝機能などの数値は、
今のからだの状態を知り、これからの生活を整えるためのヒントになります。

健診結果を見て落ち込むのではなく、
「今から整えるチャンス」として活用していきましょう。

2. 血糖管理を健康管理の入口にする

血糖管理というと、
「糖質を減らすこと」
「ごはんを抜くこと」
と思われがちです。

でも、血糖管理は厳しい糖質制限だけを意味するものではありません。

・甘い飲み物を少し減らす
・食べる順番を整える
・主食を抜きすぎず、量と組み合わせを整える
・朝食にたんぱく質を足す
・夜遅い食事を少し軽めにする
・食後に少し歩く
・睡眠やストレスを整える

こうした小さな工夫も、血糖管理の一部です。

血糖管理を意識することは、
血糖値やHbA1cだけでなく、内臓脂肪、中性脂肪、血圧、肝機能を整える入口にもなります。

3. 完璧ではなく「6割主義」で続ける

健康管理で一番大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。

無理なく続けられる形にすることです。

たとえば、

・甘い飲み物を1本減らせた
・野菜やたんぱく質から食べられた
・ごはんを一口分だけ減らせた
・朝にヨーグルトを食べられた
・食後に5分だけ歩けた
・寝る前のスマホを少し短くできた

これで十分な一歩です。

できなかった日があっても大丈夫です。
また次の食事、次の日から整えればいい。

健康管理は、自分を責めるためのものではなく、
これからの自分を守るためのものです。

こんな方におすすめです

このブログは、次のような方に向けて書いています。

・健診結果の見方がよくわからない方
・血糖値やHbA1cが気になり始めた方
・腹囲、中性脂肪、血圧、肝機能の数値が気になる方
・食事を整えたいけれど、何から始めればよいかわからない方
・主食や甘いものとの付き合い方に悩んでいる方
・間食や甘い飲み物を少し見直したい方
・睡眠不足や生活リズムの乱れが気になる方
・ストレスで食事が乱れやすい方
・こころが疲れた日の食事を知りたい方
・完璧な健康管理ではなく、無理なく続く方法を探している方

どれか一つでも当てはまる方は、ぜひ気になる記事から読んでみてください。