健康管理の教科書シリーズ全3巻を出版しました
こんにちは。
管理栄養士のKameKichiです。
このたび、はたらく人のための健康管理シリーズとして、Kindle本
「健康管理の教科書」シリーズ全3巻 を出版しました。
このシリーズでは、健診結果・血糖管理・食事・運動・睡眠・ストレス管理を、完璧を目指さない 「6割主義」 でやさしく整える方法をまとめています。
健康管理というと、
- 食事を完璧にしなければいけない
- 毎日運動しなければいけない
- 甘いものを全部やめなければいけない
- 早寝早起きを徹底しなければいけない
と思ってしまう方もいるかもしれません。
でも、健康管理は100点を目指さなくても大丈夫です。
大切なのは、今の生活の中で、
「これならできそう」
と思える小さな一歩を積み重ねること。
このシリーズが、健診結果や日々の生活を見直すきっかけになれば嬉しいです。
この記事でわかること
この記事では、Kindle本 「健康管理の教科書」シリーズ全3巻 について、以下の内容を紹介します。
- このシリーズで大切にしている考え方
- 第1巻〜第3巻の内容
- どの巻から読めばよいか
- 読者限定特典について
- ブログ記事との活用方法
- Kindle本・Udemy講座の案内ページ
まずは全体像を知りたい方は、この記事を読んでいただければ大丈夫です。
健康管理の教科書シリーズで大切にしていること
このシリーズで大切にしているのは、次の3つです。
1. 健診結果を「予防の地図」として見ること
健診結果は、病気の診断だけのために見るものではありません。
血糖値、HbA1c、腹囲、血圧、中性脂肪、肝機能などの数値は、今のからだの状態を知り、これからの生活を整えるためのヒントになります。
たとえば、まだ基準値内であっても、
- 去年より血糖値が上がっている
- HbA1cがじわじわ上がっている
- 腹囲が増えてきた
- 中性脂肪が高めになってきた
- 血圧が少しずつ上がっている
- 肝機能の数値が気になる
という場合は、からだからの小さなサインかもしれません。
健診結果は、
「悪かったから終わり」
ではなく、
「今から整えるチャンス」
として活用することが大切です。
2. 血糖管理を健康管理の入口にすること
血糖管理というと、厳しい糖質制限を思い浮かべる方もいるかもしれません。
しかし、血糖管理は糖質をゼロにすることではありません。
- 甘い飲み物を少し減らす
- 食べる順番を整える
- 主食を抜きすぎず、量と組み合わせを整える
- 朝食にたんぱく質を足す
- 夜遅い食事を軽めにする
- 食後に少し歩く
- 睡眠不足を減らす
- ストレスをため込みすぎない
こうした小さな工夫も、血糖管理の一部です。
血糖管理を意識することは、血糖値やHbA1cだけでなく、内臓脂肪、中性脂肪、血圧、肝機能を整える入口にもなります。
特に日本人は、欧米人ほど大きく太っていなくても、内臓脂肪や血糖値に影響が出やすい体質傾向があるとされています。
だからこそ、血糖値が大きく悪くなってからではなく、少し気になり始めた段階で整えることが大切です。
3. 完璧ではなく「6割主義」で続けること
健康管理で大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。
無理なく続けられる形にすることです。
たとえば、
- 甘い飲み物を1本減らせた
- 野菜やたんぱく質から食べられた
- ごはんを一口分だけ減らせた
- 朝にヨーグルトを食べられた
- 食後に5分歩けた
- 寝る前のスマホを少し短くできた
これで十分な一歩です。
できなかった日があっても、また次の食事、次の日から整えれば大丈夫です。
健康管理は、自分を責めるためのものではありません。
これからの自分を守るための、小さな積み重ねです。
こんな方におすすめです
このシリーズは、次のような方におすすめです。
- 健診結果が気になり始めた方
- 血糖値やHbA1cが気になる方
- 腹囲、中性脂肪、血圧、肝機能の数値が気になる方
- 食事を整えたいけれど、何から始めればよいかわからない方
- 主食や甘いものとの付き合い方に悩んでいる方
- 甘い飲み物や間食を少し見直したい方
- 忙しくて運動や睡眠まで手が回らない方
- 座りっぱなしや運動不足が気になる方
- ストレスで食事が乱れやすい方
- 完璧な健康管理ではなく、続けられる方法を探している方
一つでも当てはまる方は、気になる巻から読んでいただければ大丈夫です。
健康管理の教科書シリーズ全3巻の内容
今回出版したKindle本は、全3巻構成です。
それぞれの巻で扱うテーマが少しずつ異なります。
第1巻：健診結果と日本人の体質特性
健診結果を、生活改善につなげるための入門書
第1巻では、健診結果の見方を中心に、腹囲、血圧、脂質、血糖、HbA1cなどの基本をわかりやすく整理しています。
健診結果をもらっても、
- どこを見ればよいかわからない
- 数値の意味がよくわからない
- 少し高いと言われたけれど何をすればよいかわからない
- 日本人の体質に合った健康管理を知りたい
という方におすすめです。
主な内容
- 健診結果を見るときの基本
- 腹囲・血圧・脂質・血糖の見方
- HbA1cの考え方
- 日本人の体質特性
- 生活習慣病予防の基本
- 6割主義で始める健康管理
健診結果は、悪かったら終わりではありません。
今のからだの状態を知り、これからの生活を整えるための「予防の地図」として使うことができます。
第1巻は、健康管理を始める入口として読んでいただきたい1冊です。
第2巻：血糖管理と食事改善
食事の摂り方とタイミングを、無理なく整える実践書
第2巻では、血糖管理を軸に、毎日の食事を無理なく整える方法をまとめています。
血糖値やHbA1cが気になると、
- 糖質を全部減らさなければいけない
- ごはんを抜かなければいけない
- 甘いものを完全にやめなければいけない
- 何を食べればよいかわからない
と思ってしまう方もいるかもしれません。
でも、血糖管理は厳しい糖質制限だけではありません。
大切なのは、血糖値が急に上がったり下がったりしにくい食べ方を、無理なく続けることです。
主な内容
- 血糖値とHbA1cの基本
- 食べる順番
- 主食との付き合い方
- 朝食の整え方
- 12:12の食事リズム
- たんぱく質や食物繊維の取り入れ方
- 甘い飲み物の見直し方
- 間食との付き合い方
- 夜遅い食事の整え方
- 6割主義で続ける食事改善
第2巻は、血糖値やHbA1cが気になり、食事を少し整えたい方におすすめです。
第3巻：運動・睡眠・ストレス管理
食事だけでは整わない生活習慣を、6割主義で見直す実践書
第3巻では、運動・睡眠・ストレス管理についてまとめています。
健康管理は、食事だけで決まるものではありません。
座りっぱなし、運動不足、睡眠不足、慢性的なストレスも、血糖値、内臓脂肪、食欲、気分、集中力に関係します。
忙しい毎日の中で、
- 運動した方がよいとわかっていても続かない
- 座りっぱなしの時間が長い
- 睡眠不足が続いている
- ストレスで甘いものが増える
- 疲れると生活リズムが乱れる
という方におすすめです。
主な内容
- 筋肉を血糖の受け皿として考える運動管理
- 座りすぎ対策
- 食後の軽い運動
- 睡眠と血糖、食欲の関係
- 朝の光と朝食による体内時計の整え方
- ストレスとコルチゾール
- ストレス食べとの付き合い方
- 忙しい人でも続けやすい6割主義のセルフケア
第3巻は、食事だけでなく、生活全体を少し整えたい方におすすめです。
どの巻から読めばいい？
全3巻ありますが、必ず第1巻から順番に読まなければいけないわけではありません。
気になるテーマから読んでいただいて大丈夫です。
健診結果が気になる方
まずは第1巻がおすすめです。
健診結果の見方や、日本人の体質特性を知ることで、健康管理の全体像がつかみやすくなります。
血糖値や食事が気になる方
第2巻から読んでいただいても大丈夫です。
血糖値、HbA1c、主食、朝食、甘い飲み物、間食など、日々の食事にすぐ取り入れやすい内容をまとめています。
運動・睡眠・ストレスが気になる方
第3巻がおすすめです。
食事だけでなく、座りすぎ、運動不足、睡眠不足、ストレス食べなど、生活全体を整えるヒントをまとめています。
迷った方
迷った方は、第1巻から順番に読むのがおすすめです。
第1巻で健診結果と体質の全体像をつかみ、
第2巻で食事を整え、
第3巻で運動・睡眠・ストレス管理を重ねると、流れがわかりやすくなります。
Kindle本・Udemy講座の詳細はこちら
Kindle本やUdemy講座の詳細は、以下のページにまとめています。
各巻の概要や、関連する講座情報を確認したい方はこちらをご覧ください。
▼Kindle本・Udemy講座のご案内
https://fortune-kamekichi00.com/kindle-udemy/
読者限定特典について
Kindle本の読者様向けに、限定特典PDF・ワークシートもご用意しています。
本を読んで終わりではなく、実生活で振り返りやすいように、チェックシートや実践シートをまとめています。
たとえば、
- 健診結果のセルフチェック
- 血糖管理の振り返り
- 食事リズムの確認
- 運動、睡眠、ストレス管理の実践シート
- 6割主義で続けるためのミニ戦略
などに活用できます。
▼限定特典ダウンロードページはこちら
限定特典ダウンロードページ
※閲覧にはパスワードが必要です。
パスワードは、Kindle本の巻末でご確認ください。
※PDFは個人での学習・実践用としてご利用ください。
無断転載・再配布はご遠慮ください。
ブログ記事とあわせて活用してください
このブログでは、Kindle本の内容と関連する記事も公開しています。
まずは無料で記事を読みたい方は、こちらもご活用ください。
健診結果が気になる方へ
血糖値・食事が気になる方へ
- 血糖値が気になる人へ｜食事で意識したい6割主義のコツ
- 主食を抜かずに整える血糖管理のコツ（準備中）
- 朝食と血糖値の関係｜体内時計を整える食べ方（準備中）
- 甘い飲み物を減らすための小さな工夫（準備中）
- 間食をやめられない人のための6割主義（準備中）
睡眠・生活リズムが気になる方へ
- 睡眠と食事の関係｜血糖と生活リズムを整える基本（準備中）
- 夜遅い食事を少し整えるコツ（準備中）
- 朝食で生活リズムを整える（準備中）
こころと食事が気になる方へ
- こころが疲れた日に｜血糖のゆらぎを小さくする食べ方
- 気分の落ち込みと食事の関係｜血糖・栄養・生活リズムから考える
- 食べる気力がない日の最低ライン食（準備中）
- 甘いものがやめられない日の6割主義（準備中）
無料ガイドのご案内
公式LINEでは、
忙しい人のための健康管理ガイド を無料でお届けしています。
この無料ガイドでは、
- 健診結果の見方
- 血糖管理の基本
- 食事改善の始め方
- 睡眠と生活リズムの整え方
- こころが疲れた日の食事
- 6割主義で続ける健康管理
を、管理栄養士KameKichiがやさしくまとめています。
Kindle本を読む前の入門としても、日々の健康管理の振り返りにも使いやすい内容です。
▼無料ガイドを受け取る
公式LINEはこちら：https://lin.ee/uAN2hOw
ご注意
本シリーズおよびこの記事は、一般的な健康情報としてお届けするものです。
病気の診断や治療を目的としたものではありません。
糖尿病、高血圧、脂質異常症、肝疾患、睡眠障害、こころの不調などで治療中の方、薬を服用中の方、医師から食事・運動・生活習慣について指示を受けている方は、自己判断で大きく変更せず、主治医や管理栄養士にご相談ください。
また、強い気分の落ち込み、不眠、食欲不振、過食、体重の急な変化、日常生活への支障が続く場合は、無理をせず医療機関や専門家に相談してください。
最後に
健康管理は、人生の土台です。
でも、健康のために毎日を苦しくする必要はありません。
完璧を目指して疲れてしまうより、
今の生活の中でできることを、少しずつ積み重ねる。
それが、KameKichiが大切にしている 6割主義の健康管理 です。
健診結果が気になった日も、
食事が乱れた日も、
運動できなかった日も、
眠れなかった日も、
ストレスで甘いものを食べてしまった日も、
また次の一歩から整えれば大丈夫です。
この 健康管理の教科書シリーズ が、健診結果や日々の生活を見直す小さなきっかけになれば嬉しいです。
管理栄養士
KameKichi
