第1回：太りにくいからだになる〇〇〇の活性化!～体重増加のメカニズム

いろいろなものを食べることができて、寿命が延びている今、いつまでもおいしいものを食べて、健康でいたいと思いますよね？

しかし好きな物を好きなだけ食べて、運動もしないでいると、いつの間にか「お腹がポッコリ」、若い頃と比べると「〇kgも増えてしまった」なんてことに。

そこでこの記事では、3編に分けて

• 第1回：体重増加のメカニズム
• 第2回：加齢により太りやすくなる原因
• 第3回：太りにくいからだになる〇〇〇の活性化

まず第1回目は、

• 体重の増減はどのような場合に起きるのか？
• 肥満とはどのような状態か？
• 肥満の判定方法とは?

についてまとめてみました。

体重の増減とエネルギー量の収支

体重の増減は、エネルギー摂取量とエネルギー消費量が以下のような関係の場合に起こります。

• 体重の増減がない：エネルギー摂取量=エネルギー消費量
• 体重増加：エネルギー摂取量＞エネルギー消費量
• 体重減少：エネルギー摂取量＜エネルギー消費量

エネルギー摂取量とは?

飲食物に含まれるたんぱく質、脂質、炭水化物のエネルギー量の合計

エネルギー消費量とは?

私たちの1日のエネルギー消費量は以下の3つに大別されます。

①基礎代謝量：約60%

生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー消費量

②骨格筋運動に伴う活動代謝量：約30%

自発的活動(姿勢の維持、筋緊張の維持など)、日常の生活活動、運動によるエネルギー消費量

③非震え熱産生：約10%

• 寒冷刺激に応じて亢進する熱産生(CIT)
• 食べ物を噛む、消化・吸収するなどの過程において必要なエネルギー消費・発生する熱(DIT)
• その他(感染・炎症時の発熱、ストレスによる高体温)

肥満とはどのような状態か?

体脂肪が過剰に蓄積した状態をいいます。

「体重が重い=肥満」と考えてしまいがちですが、身長190cm、体重100kgの「アスリートAさん」が肥満ではないことが想像できるように、そうではない場合もあります。

肥満はどのように判定するのか?

毎日の体重測定により、体重の変化を確認します。

身長の違いも考慮した体重管理を行うためには、BMI(体格指数)=体重(kg)÷身長(m)²を算出します。

日本肥満学会によるBMI基準

生活習慣病・フレイル予防のために目標とするBMIの範囲

BMIは広く体重管理の指標として用いられており、生活習慣病やフレイル(老化に伴う種々の機能低下を基盤として、健康障害に陥りやすい状態)の予防を目的として、以下のように年齢ごとに目標とする範囲が設定されています。

年齢(歳)	目標とするBMI(kg/m²)
18～49	18.5～24.9
50～64	20.0～24.9
65～74	21.5～24.9
75以上	21.5～24.9

しかし「肥満=体脂肪が過剰に蓄積した状態」だとするならば、体格指数以外に体内の脂肪量や脂肪以外の体組織(主に筋肉)量も知る必要があります。

「アスリートAさん」と「活動量の低い人Bさん」とでは、明らかに筋肉量や体脂肪量が異なるはずなのに、同じ身長、同じ体重であればBMIは同じ値となってしまうからです。

またBMIが「標準」であったとしても体脂肪が多い「隠れ肥満」の場合もあります。

ですからBMIに加え、最低でも「体脂肪率」が測定できる体重計を使用することをオススメします。

体組成計を使用して「筋肉量」「骨量」「体水分率」なども測定できれば、より正確な判断ができるようになります。

生活習慣病の予防も視野に入れ、「内臓脂肪レベル」も一緒にチェックしてみると良いと思います。

ただし、体組成計などの性能は年々向上していますが、あくまでも「目安」と考え、「心配な場合」は医師に相談するようにしてください。

体脂肪率判定表

内脂肪レベル判定基準表

まとめ

第2回目は「体脂肪が増える原因について」お伝えします。