ストレスを解消する

慌ただしい毎日に追われ、睡眠不足や強いストレスがかかった状態を放置しておくと、心身に悪影響を及ぼします。

生活習慣病やメンタル疾患を発症させないためにも、生活習慣を見直してみてください。

ストレスを解消する方法として、最も有効なのは原因を取り除くことです。

それが無理な場合は、

1. 就寝前にリラックスする方法
2. ストレスホルモンを減らす方法

を実践してみましょう。

就寝前にリラックスする方法

• 会話やコミュニケーション
• 瞑想・マインドフルネス
• 入浴(就寝90分前に終了)
• マッサージ
• 柔軟運動・ストレッチ
• 読書
• ゆったり・やさしい音楽を聴く
• お香・アロマの香り
• たき火、暖炉、キャンドルの「赤系の光」
• その日良かった事や楽しかった事を思い出す

スマホやPCなどから離れ、ゆったりと過ごすようにしましょう。

ストレスホルモンを減らす方法

• 会話やコミュニケーション
• 瞑想・マインドフルネス
• 入浴(就寝90分前に終了)
• 運動
• 笑う
• 睡眠

科学的に有効性が認められた方法です。